3. Alkol Tüketmeyin
Alkol sinir sistemini zayıflatmakta ve böylece yatmadan önce içki içmenin uykuya geçmeyi kolaylaştıracağı düşünülebilir. Ancak, alkol REM uykusunu baskılamakta ve uyku ilacının etkisini birkaç saat içinde yok etmektedir. Fazla alkol tüketenler sıklıkla gece uyanırlar ve kâbuslar görürler. Kronik uykusuzluğun %10’undan fazla alkol tüketimi sorumludur. Ayrıca alkol horlamaya ve nefes problemlerine neden olmaktadır.
Düzenli bir uyku rutinine sahip olmak için mutlaka düzenli fiziksel aktivite ve esneme hareketleri yapın.
