Navasana (Tekne pozisyonu) Kuyruk sokumunuzu aşağı kaydırarak, kalça kemiklerinizin üzerine oturun, bacaklarınızı dümdüz yukarı kaldırın. Ellerinizi dizlerinize uzatıp, karın içeride göğsünüzü yukarı doğru kaldırın. Bu şekilde beş kere nefes alıp verin.
