Karın ve Bel Yağlarını Yakmaya Yardımcı Egzersizler

Sağlıklı ve biçimli bir vücut kadınların ve erkeklerin ortak istekleri arasındadır. Fakat günlük yaşamda dengesiz ve sağlıksız beslenme bu isteğe kavuşulmasına engel teşkil eder. Özellikle de yoğun iş yaşantısı sebebiyle hızlı tüketilen sağlıksız ve yüksek kalorili ürünler insanların kilo almalarına neden olur. Fazla yağlar genellikle insanların göbek ve bel bölgelerinde toplanır . Fazla kilolar hem sağlık sorunlarına neler olur hem de estetik kişiyi rahatsız eder.

Sağlık 14.05.2015, 17:55 14.05.2015, 17:55 Batuhan
Karın ve Bel Yağlarını Yakmaya Yardımcı Egzersizler

 Herkesin spor salonlarına gidecek vakti ve parası olmayabilir. Bu yüzden fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacak egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerekir. Bu egzersizler ve egzersizleri destekleyecek olan düşük kalorili sağlıklı yiyecekler tüketilmesi ile fazla yağlardan kurtulmak mümkündür.


Spora ve egzersize alışkın olmayan kişiler spora başladıklarında ilk birkaç gün çok zorlanırlar. Bu yüzden çok yormayacak hareketler yapmak ve bünyeyi yavaş yavaş spora alıştırmak gerekir.

Vücuttaki fazla yağlardan kurtulmak için günde en az yarım saatin egzersize ayrılması gerekmektedir. Her gün yapmak fazla ve zor geliyorsa haftanın 4 günü yapılabilir fakat etkisini daha çabuk görmek için gün sayısını azaltmamak gerekir.

Egzersize başlamadan önce spor için elverişli kıyafetler ve elverişli bir ortam seçilmelidir. Karın ve Bel yağlarından kurtulmak için yapılacak egzersiz hareketlerini şu şekilde açıklayabiliriz.

1. Koşu: Önce yavaş tempoda daha sonra hızlanarak koşmak ısınmayı sağlar. Isınmadan yapılan egzersiz faydalı değildir. 10-15 dakika koşudan sonda vücut ısınır. Sadece koşarak da yağlardan kurtulmak mümkündür. Fakat bölgesel kilo vermek için egzersizle desteklenmesi gerekmektedir.


2. Mekik: üst karın ve alt karın yağlarını yakmak için çok elverişli bir harekettir. Mekik çekmek genelde insanların zorlandığı bir harekettir. Azimli olarak yavaş yavaş vücudu mekik çekmeye alıştırmak gerekmektedir.

3. Yan Mekik: Yan yatılan ve parmaklarla boynun yukarı doğru ittirildiği harekettir. Başlarda boyun ağrılarına sebebiyet verebilir. Çok fazla zorlamadan sağ ve sola dönüp onar kere yapmak yeterlidir.

4. Yanlara esneme hareketi: Bel bölgesini eritmek için faydalı bir harekettir. Ayakta dik bir pozisyondayken sağa ve sola esneme şeklinde yapılır.

5. Ayaklar havada mekik: Yere uzanıp bacakları 45 derecelik açı ili havada tutup mekik çeker gibi elle kafayı yukarı kaldırıp bacakları da bükmeden kafaya yaklaştırarak yapılır. Özellikle alt karın bölgesi için çok etkili bir harekettir.

6. Oturarak esneme hareketi: Bel dik bacaklar bükük bir şekilde oturulur. Kollar birbirine paralel tutulur. Sağ kol sağa doğru esnetilerek sağa dönülür. Sol kol da aynı şekilde sola doğru esnetilerek dönülür. Bu hareket tüm kasların çalışmasına yardımcı olur. 15 kere her iki taraf için de uygulanmalıdır.

7. Yüz üstü yapılan egzersiz: Yere yüzüstü uzanılır ve kollar ve bacaklar v şeklinde açılır. Bu pozisyonu bozmadan kollar ve bacaklar aşağı ve yukarı doğru hareket ettirilir.

Bu egzersizlere ve benzeyen çeşitlerine mobil uygulamalardaki egzersiz uygulamaları sayesinde görsel olarak ulaşmak da mümkündür.

#sağlık #Spor #Kilo nasıl verilir #Kilo sorunları #Karın ve Bel Yağlarını Yakmaya Yardımcı Egzersizler #Fazla yağlar nasıl yakılır #Nasıl kilo verilir #Bölgesel sorunlar için hangi egzersizler yapılır?
Yorumlar (0)
5
kısa süreli hafif yoğunluklu yağmur
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 03 Mayıs 2025
İmsak 06:49
Güneş 08:21
Öğle 13:10
İkindi 15:29
Akşam 17:49
Yatsı 19:16
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 31 80
2. Fenerbahçe 31 75
3. Samsunspor 32 54
4. Beşiktaş 31 52
5. Eyüpspor 32 50
6. Başakşehir 31 48
7. Trabzonspor 31 45
8. Göztepe 31 43
9. Antalyaspor 32 43
10. Konyaspor 33 43
11. Kasımpaşa 31 42
12. Gaziantep FK 31 42
13. Kayserispor 31 40
14. Rizespor 31 37
15. Sivasspor 32 34
16. Alanyaspor 31 34
17. Bodrum FK 32 34
18. Hatayspor 31 19
19. A.Demirspor 31 -2
Takımlar O P
1. Kocaelispor 36 69
2. Karagümrük 36 63
3. Gençlerbirliği 36 62
4. Bandırmaspor 36 60
5. İstanbulspor 36 58
6. Erzurumspor 36 58
7. Iğdır FK 36 55
8. Boluspor 36 55
9. Amed Sportif 36 54
10. Ümraniye 36 53
11. Esenler Erokspor 36 52
12. Keçiörengücü 36 51
13. Ahlatçı Çorum FK 36 51
14. Sakaryaspor 36 48
15. Pendikspor 36 45
16. Manisa FK 36 44
17. Ankaragücü 36 42
18. Şanlıurfaspor 36 40
19. Adanaspor 36 30
20. Yeni Malatyaspor 36 -21
Takımlar O P
1. Liverpool 34 82
2. Arsenal 34 67
3. M.City 35 64
4. Newcastle 34 62
5. Chelsea 34 60
6. Nottingham Forest 34 60
7. Aston Villa 34 57
8. Fulham 34 51
9. Brighton 34 51
10. Bournemouth 34 50
11. Brentford 34 49
12. Crystal Palace 34 45
13. Wolves 35 41
14. M. United 34 39
15. Everton 34 38
16. Tottenham 34 37
17. West Ham United 34 36
18. Ipswich Town 34 21
19. Leicester City 34 18
20. Southampton 34 11
Takımlar O P
1. Barcelona 33 76
2. Real Madrid 33 72
3. Atletico Madrid 33 66
4. Athletic Bilbao 33 60
5. Villarreal 33 55
6. Real Betis 33 54
7. Celta Vigo 33 46
8. Osasuna 33 44
9. Rayo Vallecano 34 44
10. Mallorca 33 44
11. Real Sociedad 33 42
12. Getafe 34 39
13. Espanyol 33 39
14. Valencia 33 39
15. Sevilla 33 37
16. Girona 33 35
17. Deportivo Alaves 33 34
18. Las Palmas 33 32
19. Leganes 33 30
20. Real Valladolid 33 16