Doğum Kilolarından Nasıl Kurtuluruz?

Hamilelik her kadının yaşaması gereken çok güzel, duygusal ve mucizevi bir duygudur. Belki de kadın olmanın verdiği en güzel sorumluluktur. Bir canlıya kendi canından kendi kanından hayat vermek tarif edilemeyecek kadar imkansızken anne olmanın verdiği heyecan kelimelere bile sığmaz. Hamilelik böylesine güzeldir elbette ancak hamileliğin beraberinde getirdiği fiziksel ve manevi değişiklikler pek çok kadının hayatını olumsuz etkilemekte, ruh sağlığını ve psikolojisini de bozmaktadır. Bunlardan en önemlisi de doğum sonrasında hamilelik esnasında alınan kiloları verememe kaygısıdır.

Kadın 27.04.2015, 00:58 27.04.2015, 00:58
Doğum Kilolarından Nasıl Kurtuluruz?

 Hamilelik her kadının yaşaması gereken çok güzel, duygusal ve mucizevi bir duygudur. Belki de kadın olmanın verdiği en güzel sorumluluktur. Bir canlıya kendi canından kendi kanından hayat vermek tarif edilemeyecek kadar imkansızken anne olmanın verdiği heyecan kelimelere bile sığmaz. Hamilelik böylesine güzeldir elbette ancak hamileliğin beraberinde getirdiği fiziksel ve manevi değişiklikler pek çok kadının hayatını olumsuz etkilemekte, ruh sağlığını ve psikolojisini de bozmaktadır.

Bunlardan en önemlisi de doğum sonrasında hamilelik esnasında alınan kiloları verememe kaygısıdır.

Doğumda alınan kiloları verememek gibi bir durum söz konusu değildir asında. Her kadın kendi vücudunu, metabolizmasını tanır. Bu nedenle bebeği dünyaya geldikten sonra beslenme düzenine yine eskisi gibi devam ederse doğumdan sonra eski ideal kilosuna dönmesi tamamen mümkündür.

Sizler için doğum kilolarından kurtulmanın bir kaç püf noktasını vermek istiyorum;

*Süt olsun diye her şeyi yememek.

Bir çok annenin yaptığı bu yanlış bırakın doğum sonrası kilo vermeyi sizi doğum sırasında aldığınız kiloların bile üstüne çıkaracaktır. Bebeğe süt olması elbette önemlidir ancak bu sütün kalitesi ve sizin sağlığınızda göz önünde bulundurulmalı ve buna göre bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. En güzel süt yapıcı gıda sudur bunu unutmayın ve süt olması için çok yemeyin.

*Ambalajlı paketlerdeki ürünleri alırken bir daha düşünün.

Marketten aldığınız hazır ambalajlı ürünlerin içindekiler kısmını mutlaka dikkatli bir şekilde okuyun ve içerisinde trans yağ kullanılan ürünleri sakın almayın. Bu yağlar kilo yaptığı gibi kalp krizi riskine de yol açmaktadır. Ayrıca mısır şurubu, bal gibi tatlandırıcı içeren gıdalardan da uzak durmaya özen gösterin. Çünkü şekerli gıda tüketiminiz artıkça canınız daha çok şekerli besin çekecektir bu da size kilo olarak dönecektir.

*Ara öğün sayınızı artırın.

Ana öğünleriniz dışında azar azar ve sağlıklı besinler tercih ederek ara öğün sayınızı artırmaya özen gösterin. Böylece çok fazla açlık hissetmediğiniz için yemek zamanlarında da daha faydalı besinler tüketeceksiniz. Tıpkı bebeğinizi sık sık emzirdiğiniz gibi sizde ara ara kuru yemiş, meyve, yoğurt gibi besinler tüketip kan şekeriniz düşmeden yani çok acıkmanıza fırsat vermeden yemek yiyin. Böylece metabolizmanız hiç durmadan çalışacaktır.

* Sıvı gıda tüketiminizi artırın.

İçerisinde daha çok su bulunduran sebze ve meyvelerin bizleri doyururken vücudumuza daha az kalori yüklemesi yaptığı uzmanlarca onaylanmıştır. Bu nedenle yemeklerden önce çorba içmek daha az kalori alarak doymamızı sağlayacaktır. Ayrıca sıcak yiyecekler soğuklara nazaran daha doyurucudur bu nedenle öğün aralarında sıcak çay içmek de işe yarayacaktır.

* Karnınız her acıktığında hemen teslim olmayın.

Emzirdiğiniz için canınız sürekli bir şeyler çekiyor olabilir. Ancak her canınız bir şey çektiğinde hemen kalkıp yemek yerine bir bardak su için biraz bekleyin. Çünkü bu açlık dürtüsü yerine susuzluk da olabilir. Böylece su içtiğinizde bu dürtünün geçtiğini fark edersiniz.

* Sevdiğiniz gıdalardan vazgeçmeyin.

Çok sevdiğiniz gıdaları yememek sizler için sinir bozukluğuna neden olacaktır. Bu nedenle bu gıdaları tamamen yemek listenizden çıkarma yerine alternatiflerini bulmaya özen gösterin. Mesela pizzayı çok seviyorsanız daha az peynirli daha fazla sebzeli olanını tercih edin. Makarna seçiminizi daha fazla protein içeren makarnalardan yana yapın.

* Süt ve süt ürünleri tüketin.

Peynir, süt ve yoğurt gibi ürünler sizlere tokluk hissi vereceğinden bu ürünleri gün içinde sıklıkla yemeye ve içmeye özen gösterin. Herhangi bir alerjik sorununuz yoksa günde en az üç bardak süt için. Bu tür mandıra ürünleri sizlere tokluk hissi vereceğinden kilonuzu kontrol etme açısından fayda sağlar.

Bu öneriler doğrultusunda doğum sonrası kilolarından kurtulmak tamamen mümkün. Ama bunun yanında kendinizi motive etmeniz, moralinizi yüksek tutmanız, uyku düzeniniz ve yemek yeme alışkanlıklarınızda oldukça önemlidir. Tüm bunlara dikkat edildiğinde yine eski sağlıklı ve fit vücudunuza kavuşabilirsiniz.

#kadın #Yaşam #Biyoloji #Doğum #Doğum Kilolarından Nasıl Kurtuluruz? #Biyoloji taslakları #Tıp taslakları #Üreme ve gelişme #Doğum Sonrası #Doğum Kiloları
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 23 Kasım 2024
İmsak 06:24
Güneş 07:54
Öğle 12:55
İkindi 15:24
Akşam 17:47
Yatsı 19:11
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 11 31
2. Fenerbahçe 11 26
3. Samsunspor 12 25
4. Eyüpspor 12 22
5. Beşiktaş 11 21
6. Göztepe 11 18
7. Sivasspor 12 17
8. Başakşehir 11 16
9. Kasımpasa 12 14
10. Konyaspor 12 14
11. Antalyaspor 12 14
12. Rizespor 11 13
13. Trabzonspor 11 12
14. Gaziantep FK 11 12
15. Kayserispor 11 12
16. Bodrumspor 12 11
17. Alanyaspor 11 10
18. Hatayspor 11 6
19. A.Demirspor 11 2
Takımlar O P
1. Kocaelispor 12 25
2. Bandırmaspor 12 24
3. Erzurumspor 12 22
4. Karagümrük 12 21
5. Igdir FK 12 21
6. Ankaragücü 12 19
7. Ahlatçı Çorum FK 12 19
8. Boluspor 12 18
9. Şanlıurfaspor 12 18
10. Ümraniye 13 18
11. Pendikspor 13 18
12. Manisa FK 12 17
13. Esenler Erokspor 12 17
14. Keçiörengücü 12 15
15. Gençlerbirliği 12 15
16. İstanbulspor 12 14
17. Amed Sportif 12 14
18. Sakaryaspor 12 13
19. Adanaspor 12 7
20. Yeni Malatyaspor 12 -3
Takımlar O P
1. Liverpool 11 28
2. M.City 11 23
3. Chelsea 11 19
4. Arsenal 11 19
5. Nottingham Forest 11 19
6. Brighton 11 19
7. Fulham 11 18
8. Newcastle 11 18
9. Aston Villa 11 18
10. Tottenham 11 16
11. Brentford 11 16
12. Bournemouth 11 15
13. M. United 11 15
14. West Ham United 11 12
15. Leicester City 11 10
16. Everton 11 10
17. Ipswich Town 11 8
18. Crystal Palace 11 7
19. Wolves 11 6
20. Southampton 11 4
Takımlar O P
1. Barcelona 13 33
2. Real Madrid 12 27
3. Atletico Madrid 13 26
4. Villarreal 12 24
5. Osasuna 13 21
6. Athletic Bilbao 13 20
7. Real Betis 13 20
8. Real Sociedad 13 18
9. Mallorca 13 18
10. Girona 13 18
11. Celta Vigo 13 17
12. Rayo Vallecano 12 16
13. Sevilla 13 15
14. Leganes 13 14
15. Getafe 14 13
16. Deportivo Alaves 13 13
17. Las Palmas 13 12
18. Espanyol 12 10
19. Real Valladolid 14 9
20. Valencia 11 7