Doğum Kilolarından Nasıl Kurtuluruz?

Hamilelik her kadının yaşaması gereken çok güzel, duygusal ve mucizevi bir duygudur. Belki de kadın olmanın verdiği en güzel sorumluluktur. Bir canlıya kendi canından kendi kanından hayat vermek tarif edilemeyecek kadar imkansızken anne olmanın verdiği heyecan kelimelere bile sığmaz. Hamilelik böylesine güzeldir elbette ancak hamileliğin beraberinde getirdiği fiziksel ve manevi değişiklikler pek çok kadının hayatını olumsuz etkilemekte, ruh sağlığını ve psikolojisini de bozmaktadır. Bunlardan en önemlisi de doğum sonrasında hamilelik esnasında alınan kiloları verememe kaygısıdır.

Kadın 27.04.2015, 00:58 27.04.2015, 00:58
Doğum Kilolarından Nasıl Kurtuluruz?

 Hamilelik her kadının yaşaması gereken çok güzel, duygusal ve mucizevi bir duygudur. Belki de kadın olmanın verdiği en güzel sorumluluktur. Bir canlıya kendi canından kendi kanından hayat vermek tarif edilemeyecek kadar imkansızken anne olmanın verdiği heyecan kelimelere bile sığmaz. Hamilelik böylesine güzeldir elbette ancak hamileliğin beraberinde getirdiği fiziksel ve manevi değişiklikler pek çok kadının hayatını olumsuz etkilemekte, ruh sağlığını ve psikolojisini de bozmaktadır.

Bunlardan en önemlisi de doğum sonrasında hamilelik esnasında alınan kiloları verememe kaygısıdır.

Doğumda alınan kiloları verememek gibi bir durum söz konusu değildir asında. Her kadın kendi vücudunu, metabolizmasını tanır. Bu nedenle bebeği dünyaya geldikten sonra beslenme düzenine yine eskisi gibi devam ederse doğumdan sonra eski ideal kilosuna dönmesi tamamen mümkündür.

Sizler için doğum kilolarından kurtulmanın bir kaç püf noktasını vermek istiyorum;

*Süt olsun diye her şeyi yememek.

Bir çok annenin yaptığı bu yanlış bırakın doğum sonrası kilo vermeyi sizi doğum sırasında aldığınız kiloların bile üstüne çıkaracaktır. Bebeğe süt olması elbette önemlidir ancak bu sütün kalitesi ve sizin sağlığınızda göz önünde bulundurulmalı ve buna göre bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. En güzel süt yapıcı gıda sudur bunu unutmayın ve süt olması için çok yemeyin.

*Ambalajlı paketlerdeki ürünleri alırken bir daha düşünün.

Marketten aldığınız hazır ambalajlı ürünlerin içindekiler kısmını mutlaka dikkatli bir şekilde okuyun ve içerisinde trans yağ kullanılan ürünleri sakın almayın. Bu yağlar kilo yaptığı gibi kalp krizi riskine de yol açmaktadır. Ayrıca mısır şurubu, bal gibi tatlandırıcı içeren gıdalardan da uzak durmaya özen gösterin. Çünkü şekerli gıda tüketiminiz artıkça canınız daha çok şekerli besin çekecektir bu da size kilo olarak dönecektir.

*Ara öğün sayınızı artırın.

Ana öğünleriniz dışında azar azar ve sağlıklı besinler tercih ederek ara öğün sayınızı artırmaya özen gösterin. Böylece çok fazla açlık hissetmediğiniz için yemek zamanlarında da daha faydalı besinler tüketeceksiniz. Tıpkı bebeğinizi sık sık emzirdiğiniz gibi sizde ara ara kuru yemiş, meyve, yoğurt gibi besinler tüketip kan şekeriniz düşmeden yani çok acıkmanıza fırsat vermeden yemek yiyin. Böylece metabolizmanız hiç durmadan çalışacaktır.

* Sıvı gıda tüketiminizi artırın.

İçerisinde daha çok su bulunduran sebze ve meyvelerin bizleri doyururken vücudumuza daha az kalori yüklemesi yaptığı uzmanlarca onaylanmıştır. Bu nedenle yemeklerden önce çorba içmek daha az kalori alarak doymamızı sağlayacaktır. Ayrıca sıcak yiyecekler soğuklara nazaran daha doyurucudur bu nedenle öğün aralarında sıcak çay içmek de işe yarayacaktır.

* Karnınız her acıktığında hemen teslim olmayın.

Emzirdiğiniz için canınız sürekli bir şeyler çekiyor olabilir. Ancak her canınız bir şey çektiğinde hemen kalkıp yemek yerine bir bardak su için biraz bekleyin. Çünkü bu açlık dürtüsü yerine susuzluk da olabilir. Böylece su içtiğinizde bu dürtünün geçtiğini fark edersiniz.

* Sevdiğiniz gıdalardan vazgeçmeyin.

Çok sevdiğiniz gıdaları yememek sizler için sinir bozukluğuna neden olacaktır. Bu nedenle bu gıdaları tamamen yemek listenizden çıkarma yerine alternatiflerini bulmaya özen gösterin. Mesela pizzayı çok seviyorsanız daha az peynirli daha fazla sebzeli olanını tercih edin. Makarna seçiminizi daha fazla protein içeren makarnalardan yana yapın.

* Süt ve süt ürünleri tüketin.

Peynir, süt ve yoğurt gibi ürünler sizlere tokluk hissi vereceğinden bu ürünleri gün içinde sıklıkla yemeye ve içmeye özen gösterin. Herhangi bir alerjik sorununuz yoksa günde en az üç bardak süt için. Bu tür mandıra ürünleri sizlere tokluk hissi vereceğinden kilonuzu kontrol etme açısından fayda sağlar.

Bu öneriler doğrultusunda doğum sonrası kilolarından kurtulmak tamamen mümkün. Ama bunun yanında kendinizi motive etmeniz, moralinizi yüksek tutmanız, uyku düzeniniz ve yemek yeme alışkanlıklarınızda oldukça önemlidir. Tüm bunlara dikkat edildiğinde yine eski sağlıklı ve fit vücudunuza kavuşabilirsiniz.

#kadın #Yaşam #Biyoloji #Doğum #Doğum Kilolarından Nasıl Kurtuluruz? #Biyoloji taslakları #Tıp taslakları #Üreme ve gelişme #Doğum Sonrası #Doğum Kiloları
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 03 Aralık 2024
İmsak 06:34
Güneş 08:05
Öğle 12:59
İkindi 15:22
Akşam 17:43
Yatsı 19:09
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 13 35
2. Fenerbahçe 13 32
3. Samsunspor 14 29
4. Eyüpspor 14 23
5. Beşiktaş 13 22
6. Göztepe 13 21
7. Başakşehir 13 19
8. Rizespor 13 19
9. Sivasspor 14 18
10. Konyaspor 14 18
11. Antalyaspor 13 17
12. Trabzonspor 13 15
13. Gaziantep FK 13 15
14. Kasımpasa 13 15
15. Alanyaspor 13 14
16. Kayserispor 13 12
17. Bodrumspor 14 11
18. Hatayspor 13 8
19. A.Demirspor 13 2
Takımlar O P
1. Kocaelispor 14 29
2. Bandırmaspor 14 28
3. Karagümrük 14 27
4. Erzurumspor 14 25
5. Igdir FK 14 22
6. Keçiörengücü 14 21
7. Boluspor 14 21
8. İstanbulspor 14 20
9. Ankaragücü 14 20
10. Ahlatçı Çorum FK 14 20
11. Ümraniye 14 19
12. Gençlerbirliği 14 19
13. Pendikspor 14 19
14. Esenler Erokspor 14 18
15. Şanlıurfaspor 14 18
16. Amed Sportif 14 18
17. Manisa FK 14 17
18. Sakaryaspor 14 17
19. Adanaspor 14 8
20. Yeni Malatyaspor 14 -3
Takımlar O P
1. Liverpool 13 34
2. Arsenal 13 25
3. Chelsea 13 25
4. Brighton 13 23
5. M.City 13 23
6. Nottingham Forest 13 22
7. Tottenham 13 20
8. Brentford 13 20
9. M. United 13 19
10. Fulham 13 19
11. Newcastle 13 19
12. Aston Villa 13 19
13. Bournemouth 13 18
14. West Ham United 13 15
15. Everton 13 11
16. Leicester City 13 10
17. Crystal Palace 13 9
18. Wolves 13 9
19. Ipswich Town 13 9
20. Southampton 13 5
Takımlar O P
1. Barcelona 15 34
2. Real Madrid 14 33
3. Atletico Madrid 15 32
4. Athletic Bilbao 15 26
5. Villarreal 14 26
6. Mallorca 15 24
7. Osasuna 15 23
8. Girona 15 22
9. Real Sociedad 15 21
10. Real Betis 15 20
11. Sevilla 15 19
12. Celta Vigo 15 18
13. Rayo Vallecano 14 16
14. Las Palmas 15 15
15. Leganes 15 15
16. Deportivo Alaves 15 14
17. Getafe 15 13
18. Espanyol 14 13
19. Valencia 13 10
20. Real Valladolid 15 9