Neden Uyuyoruz ?

Uyku, insanlığın varoluşundan bu yana, yaşamımızın devamı için vazgeçilmez unsurlardan biri olduğu gibi; uyuma ile ilgili sorunlar ciddi ruhsal hastalıklara ve bilişsel yeteneklerin bozulmasına neden olmuştur...

Faydalı Bilgiler 17.03.2016, 17:52 19.03.2016, 16:43
Neden Uyuyoruz ?

Uyku, insanlığın varoluşundan bu yana, yaşamımızın devamı için vazgeçilmez unsurlardan biri olduğu gibi; uyuma ile ilgili sorunlar ciddi ruhsal hastalıklara ve bilişsel yeteneklerin bozulmasına neden olmuştur. Einstein gibi bilim adamlarına göre, uyku mağaradan kalma kötü bir alışkanlık olduğu gibi; ünlü düşünür Aristo, birçok kez uykunun bulunmaz bir nimet oluşuna dikkat çekmiştir. Einstein ile Aristo’nun düşünceleri arasında yüzlerce yıllık bir zaman farkı olmasına karşın, bilim insanları hala uykunun nedenleri ve hayatımız için önemini tartışmaya devam ediyor.
 
Uyku Nasıl Oluşur?
Uykunun nasıl oluştuğu ve aşamaları ile ilgili, ilk olarak Loomis ve arkadaşları bir tez ortaya atmış ve uykunun beş farklı aşamadan oluştuğunu iddia etmişlerdir. Buna göre A, B, C, D ve E fazlarından oluşan uyku, A’dan E’ye doğru gittikçe derinleşmektedir.
Loomis ve arkadaşlarının ardından, uyku 20. Yüzyılın ortalarında Chicago’da Aserinsky ve Kleitman adlı iki araştırmacı tarafından detaylı olarak gözlenmiştir. Uykunun nasıl oluştuğunu ve evrelerini belirlemeyi hedefleyen araştırmada, hem araştırmacılar hem de aileleri denek olarak kullanılmıştır. Yapılan gözlemler sonucunda, hızlı göz küresi hareketi saptanmış ve Loomis ile arkadaşlarının 5 faz tezine özel bir uyku evresi daha eklenmiştir.
Uykunun Evreleri
Sakin Uyanıklık: Bu evre uykuya geçiş aşamasıdır ve bu fazda kişi etrafta olup bitenlerin -maksimum düzeyde olmasa da- farkındadır. Bilinç henüz tamamen kapanmadığı gibi, kaslar bu evrede gevşemeye başlar.
Non-REM Uykusu: Bu faz yavaş uyku olarak adlandırılır ve yüzeysel ile derin olmak üzere iki döneme ayrılır. Toplamda 4 evreden oluşan Non-REM evresi, uykunun temel fazlarını oluşturur. 1. ve 2. dönem “Yüzeysel yavaş uyku” olarak adlandırılırken, Non-REM evresindeki 3. ve 4. Faz “derin yavaş uyku” olarak adlandırılır.
Toplamda 5 evreden oluşan uyku hali içerisinde, her bir faz önemli olduğu gibi, bu fazlardan herhangi birinin verimsiz geçmesi durumunda, uyku kalitesi düşer. Bunun yanı sıra örneğin 5.fazda uyanan bir kişi, yeniden uyumak istediğinde, aradan geçen süreye bağlı olmakla birlikte, “Sakin Uyanıklık” ya da “Non-REM uykusu” evrelerinden başlayacaktır.
Ne Kadar Uyumalıyız?
Günde 8 saat uyuduğumuzu düşünürsek, ömrümüzün üçte birini uyuyarak geçirdiğimizi görürüz. Bu da, ortalama bir insan ömrü olan 72 yıl içerisinde toplamda 24 yıl uyuduğumuzu gösterir. Buna 5 yaşına kadar olan çocukluk dönemindeki uzun uyku saatlerini ve yaşlılıkta uykuya daha çok ihtiyaç duyduğumuzu da eklersek, ortalama ömrümüzün yaklaşık 40 saatini uyanık olarak geçiririz. Bu süre ilk bakışta oldukça fazla görülmekle birlikte, doktorların tavsiye ettiği uyku saati 4-11 arasında değişmektedir. Sağlıklı bir insanın günde en az 4 saat uyuması şart olduğu gibi, uyku süresi; yaş, çalışma koşulları, sağlık durumu, aktivite sıklığı gibi etkenlere dayalı olarak değişiklik gösterebilmektedir.
Yaşınıza Göre İdeal Uyku Saati Belirleyin
Yapılan araştırmalara göre, uyku saatinin belirli bir dönem (1 haftayı geçmemek üzere) kısaltılması, kişilerde önemli bir performans eksikliğine neden olmakla birlikte, hafıza bozuklukları gibi şikayetlere de yol açmıştır. Genç denekler üzerinde yapılan bu araştırma sonucuna göre, uyku süresi standardize edilmediği sürece, yorgunluk ve dikkat bozukluğu gibi sorunlara yol açabilmektedir. Ancak bu süre 2 saate kadar olan kısaltmalar için geçerli değildir. Ancak uyku süresinde bir anda yapılan 2 saatten fazla azaltmalar, ciddi performans bozukluklarına yol açabilmektedir. Sağlıklı ve genç bir insan için 4 saatlik bir uyku yeterli gelebileceği gibi, günde 8 saat uyuyan bir sağlıklı yetişkin için bu sürenin her ay birer saat aralıklar ile kısaltılması sonucunda 4 ay sonunda 4 saatlik uyku yeterlilik arz eder düzeye gelecektir.

#uyku nedir #uyku nasıl oluşur #uykunun faydaları #fazla uyumak zararlı mıdır #günde kaç saat uyumalıyız #uykunun evreleri #düzensiz uyku #uyku sorunu
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 20 Kasım 2024
İmsak 06:22
Güneş 07:51
Öğle 12:55
İkindi 15:26
Akşam 17:49
Yatsı 19:13
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 11 31
2. Fenerbahçe 11 26
3. Samsunspor 12 25
4. Eyüpspor 12 22
5. Beşiktaş 11 21
6. Göztepe 11 18
7. Sivasspor 12 17
8. Başakşehir 11 16
9. Kasımpasa 12 14
10. Konyaspor 12 14
11. Antalyaspor 12 14
12. Rizespor 11 13
13. Trabzonspor 11 12
14. Gaziantep FK 11 12
15. Kayserispor 11 12
16. Bodrumspor 12 11
17. Alanyaspor 11 10
18. Hatayspor 11 6
19. A.Demirspor 11 2
Takımlar O P
1. Kocaelispor 12 25
2. Bandırmaspor 12 24
3. Erzurumspor 12 22
4. Karagümrük 12 21
5. Igdir FK 12 21
6. Ankaragücü 12 19
7. Ahlatçı Çorum FK 12 19
8. Boluspor 12 18
9. Şanlıurfaspor 12 18
10. Manisa FK 12 17
11. Esenler Erokspor 12 17
12. Ümraniye 12 17
13. Pendikspor 12 17
14. Keçiörengücü 12 15
15. Gençlerbirliği 12 15
16. İstanbulspor 12 14
17. Amed Sportif 12 14
18. Sakaryaspor 12 13
19. Adanaspor 12 7
20. Yeni Malatyaspor 12 -3
Takımlar O P
1. Liverpool 11 28
2. M.City 11 23
3. Chelsea 11 19
4. Arsenal 11 19
5. Nottingham Forest 11 19
6. Brighton 11 19
7. Fulham 11 18
8. Newcastle 11 18
9. Aston Villa 11 18
10. Tottenham 11 16
11. Brentford 11 16
12. Bournemouth 11 15
13. M. United 11 15
14. West Ham United 11 12
15. Leicester City 11 10
16. Everton 11 10
17. Ipswich Town 11 8
18. Crystal Palace 11 7
19. Wolves 11 6
20. Southampton 11 4
Takımlar O P
1. Barcelona 13 33
2. Real Madrid 12 27
3. Atletico Madrid 13 26
4. Villarreal 12 24
5. Osasuna 13 21
6. Athletic Bilbao 13 20
7. Real Betis 13 20
8. Real Sociedad 13 18
9. Mallorca 13 18
10. Girona 13 18
11. Celta Vigo 13 17
12. Rayo Vallecano 12 16
13. Sevilla 13 15
14. Leganes 13 14
15. Deportivo Alaves 13 13
16. Las Palmas 13 12
17. Getafe 13 10
18. Espanyol 12 10
19. Real Valladolid 13 9
20. Valencia 11 7