1) Buzdolabınızı light yapın
Tam yağlı ürünler yerine, light ürün tercih etmeniz günde 200 kalori kazandırır.
2) Ekmeksiz olmaz
Ekmek mayası sinir sistemini rahatlatıp ve daha kolay diyet yapmanızı sağlayacakır.
3) Tam tahıl ekmeği
Beyaz ekmeğe göre tam tahıl ekmekler daha fazla tokluk sağlar. Acıkma süreleriniz uzar.
4) Et yiyin
Kırmızı ve beyaz eti öğle yemeklerinizde tercih etmeniz tüm gün boyunca diğer yemeklerin yenilmesine göre daha fazla tok kalmanızı sağlayacaktır.
5) Kahvaltı seçimi önemli
Peynir, ekmek, domates, salatalık, yeşillik ve yumurta en sağlıklı kahvaltıdır. Reçel, bal ve kaymaktan uzak durmanız tercih edilir.
6) Atıştırmak gerek
Kek, pasta, çikolata yerine kuru yemişleri, kuru meyveleri oldukça ve sık sık tercih etmelisiniz.
7) Bağırsakları çalıştırın, vücudunuz çalışsın
Düzenli ve sağlıklı kilo vermek için bağırsaklarınızın sorunsuz bir şekilde çalışması gerekmektedir. Kuru üzüm, kuru incir ve yaban mersini bağırsaklarınızın çalışması konusunda size oldukça yardımcı olacaktır.
8) Proteinsiz olmaz
Sebzenin yanında yoğurdu, salatanın içinde ise peyniri olabildiğince sık sık tercih etmelisiniz.
9) Posalılar tok tutar
Sebze, kurubaklagil, salata ve meyve posa yönünden oldukça zengindir ve sizi daha uzun süreler boyunca tok tutar.
10) Yemekten önce su
Yemeklerden önce su içmek mide hacmini doldurduğu için size bir hayli toklu hissi verecektir ve bu nedenle de daha az yemeniz sağlanacaktır.
11) Tatlı yerine tarçın
Tarçın tatlı isteğini bastırmanın en kolay ve en lezzetli yollarından bir tanesidir. Bu nedenle şeker konusunda hem sağlık hem de kilo açısından sorun yaşamamak adına tarçını (tarçın diyeti) tercih edebilirsiniz.
12) Yumurta tok tutar
Kahvaltılarında yumurta tüketmeye özen gösterin çünkü kahvaltılarda ya da gün içerisinde yenilen yumurtalar sizi uzun süreler boyunca tok tutacaktır.
Bunları Biliyor muydunuz?
Üzüm, vücudu zararlı madde etkilerine karşı koruyan, fitokimyasallardan flavonoidleri içeren sağlıklı bir meyvedir. Kalp hastalıklarına ve kansere karşı koruyan üzümü bol bol tüketmelisiniz.
Karpuz, içerdiği laykopen maddesinin kansere karşı önemli bir koruma aracı olduğu uzun sürelerdir bilinmektedir. A ve E vitaminlerinden ek olarak karpuzun da bu konuda bir hayli tesirli olduğu tespit edilmiştir.
Kayısının içindeki beta karoten isimli madde hücrelere sık sık saldıran molekülleri kontrol altına alarak, kanseri önleme konusunda çok önemli bir yardımda bulunur. Ayrıca, bağırsakların çalışmasına da yardımcı olarak sindirim sistemine önemli miktarlarda katkı sağlar. Bir kayısı ne kadar parlaksa içerisinde beta karoten oranının da o denli fazla olduğu bilinmektedir.
Domatesin Faydası: Domates özellikle de laykopen yönünden zengin bir sebzedir. Domates içerisinde bulunan Laykopenin antioksidan etkisi sebebiyle göğüs, sindirim sistemi, mesane ve deri kanseri riskini azalttığı uzun yıllardır bilinen bir gerçektir.